Kilo verme sürecinde en önemli yer beslenmenin yeniden yapılandırılmasıdır.
Kilonuz ideal olmaktan uzaksa, bu ya hiç düşünmediğinizi ya da organizasyonunda hatalar yaptığınızı gösterir. "Kilo kaybı için doğru beslenme" kavramı net olarak tanımlanmamıştır. Bazıları etin zehirli olduğunu iddia ediyor, diğerleri patates, patlıcan ve domateslerden uzak durmayı tavsiye ediyor ve bazıları da çeşitli mono diyetlerde kilo vermeyi öneriyor. Hangi versiyon doğru kabul edilir ve kilo vermek için nasıl yemek tercih edilir?
Kilo kaybı ve kalori sayısı için doğru beslenme
Kilo kaybı için iyi beslenmeyle ilgili temel gerçek şudur: "Vücudunuzun günlük aktivite sırasında harcayabileceğinden daha az kalori tüketin. "Aynı zamanda, bu arada, kalori içeriği ile kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan yiyeceklerin besin değeri de unutulmamalıdır. Gıdanın besin değeri, kimyasal bileşimi, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin yanı sıra vitaminler, diyet lifi ve minerallerin içeriğidir. Kendinize günlük bir menü hazırlamak ve kendi başınıza kilo vermek kesinlikle zor olmayacak.
Öncelikle kilo vermek için doğru beslenme, gün boyu açlıktan yorulmamak ve sakin kalmak için dengeli beslenmeyi sağlar. Unutmayın, kilo vermede sonuçlara ulaşmak için, garip bir şekilde, açlık hissinden kaçınmak gerekir. Kilo kaybı için doğru beslenme, kesin olarak tanımlanmış yiyecekleri yasaklamaz. Aksine burada onların varlığı önemlidir. Bu, farklı diyetlerden temel farktır.
Kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi yiyecekleri yemek en iyisidir?
Kilo kaybı için "doğru" ürünler. Bunlar çeşitli meyvelerdir: üzüm, kivi, muz, elma veya armut. Sebzeler: kereviz, turp, havuç veya salatalık. Kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği, ancak tuzlanmamış. Kuru kayısı veya kuru incir, ceviz ve badem de tuzlanmaz. Ekmek yerine gevrek ekmekler (kaba undan yapılmış), tahıl gevrekleri yemek daha iyidir. Sebze salatası (domates ve biberden zeytinyağlı). Süt ürünlerinden az yağlı süzme peynir, şekersiz düşük kalorili meyveli yoğurtlar (tatlandırıcılar ve çeşitli sentetik katkı maddeleri olmadan) faydalıdır. Soya ürünlerini de yiyebilirsiniz. Yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
Kilo kaybı için doğru beslenme - önce kahvaltı!
Başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışan birçok insanın ortak bir yanı var - kahvaltı yapmıyorlar. Başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışan aşırı kilolu insanların günlük rutininin nasıl olduğunu biliyor musunuz? Neredeyse hiç kahvaltı yapmıyorlar. Öncelikle onlar için uygun bir beslenme sistemi tasarlanmıştır. Sabah yemek yemeyi reddetme düzenli hale geldiğinde, vücut kahvaltıdan vazgeçti ve sabahları iştahımız kalmadı. Kilo vermenin ana kuralının daha az yemek olduğu anlaşılıyor. Ancak doyurucu bir kahvaltı kilo veren herkes için en iyi yardımcıdır.
Protein ve karbonhidrat içeren kahvaltı, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra doğru beslenme alışkanlıklarını da geliştirir. Doyurucu bir kahvaltı yapan insanlar, küçük atıştırmalıklara ihtiyaç duymazlar ve geceleri daha az yer. Bu, doğru bir diyetin ana yardımıdır. Ayrıca, metabolizmayı geliştirir. Uygun bir kahvaltı ruh halini iyileştirir, size tüm gün boyunca canlılık ve enerji verir.
Kilo kaybı için en dengeli, sağlıklı ve uygun diyetin bile vücuda vitamin ve mineralleri tam olarak sağlayamayacağı unutulmamalıdır. Kalori kısıtlaması bunu imkansız kılar, bu nedenle ek olarak bir vitamin kompleksi tüketilmesi önerilir. Bir tür evrensel kompleks seçmek ve kilo vermek için özel vitaminlerle sınırlı olmamak daha iyidir.
Kilo kaybı için en doğru diyet dengelidir
Doğru beslenme, diyette proteinlerin, yağların ve karbonhidratların varlığını içerir. Karbonhidrat bileşeni, doğru beslenmenin önemli bir unsurudur. Genellikle hızlı sindirilen ve kesinlikle doymayan karbonhidratlı yiyecekleri seçiyoruz, bunun sonucunda diyetlerden çıkıyoruz. Bu nedenle, en az iki porsiyon yavaş karbonhidrat yemelisiniz. Bu tür ürünler şunları içerir: yulaf ezmesi, karabuğday, cilasız pirinçten yapılmış yulaf lapası, tam tahıllı veya çavdarlı makarna, darı, tam tahıllı ekmek, şekersiz ve mayasız ekmek, fırınlanmış patates. Akşamları açlık hissetmemek için öğle ve kahvaltıda bu tür karbonhidratları yemelisiniz.
Proteinli yiyecekler yemek, doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Proteinli gıdalar her ana öğünün menüsünde yer almalıdır. Spor salonunda egzersiz yaparken, atıştırmalıklarda protein de bulunmalıdır. Kilo kaybı için mükemmel protein kaynakları aşağıdaki yiyeceklerdir: yağsız et, hindi, tavuk, balık, yumurta akı, az yağlı süt ürünleri ve peynirler (40 grama kadar).
Sağlıklı bir diyet yemek aynı zamanda sağlıklı yağlar yemek demektir. Günlük norm, iki yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağ veya 30 gram fındıktır. Ayrıca diyet lifi ve lif kaynaklarını da unutmayın. Sağlıklı bir diyet en az 300-400 gram sebze ve 300 gram şekersiz meyve içermelidir. Sebzelerden sadece konserve bezelye ve mısırın reddedilmesi önerilir. Diğer tüm yiyecekler kilo verme menüsüne dahil değildir.
Kilo kaybı için doğru beslenme - tatlılardan vazgeçin
Tatlıdan vazgeçemiyorsanız, iki (çay) kaşık bal veya birkaç parça hurma, kuru kayısı, marmelat ile değiştirin. Son çare olarak yaklaşık 20 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. Herhangi bir meyve tüketilebilir, ancak muz, mango, üzüm gibi tatlı meyveler en iyi şekilde küçük miktarlarda ve sadece sabahları yenir.Kilo verirken toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği
Beslenme uzmanları, yağ birikintilerinin parçalanması sırasında vücuda bol miktarda giren toksinleri ve toksinleri aktif olarak emdiğinden, enterosorbent Enterosgel ile temizliği herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görürler. Yağ birikintileri yoğun bir şekilde parçalandığında, toksinler kan dolaşımına girerek kronik hastalıkların alevlenmesine, mide bulantısına ve ağızda hoş olmayan bir tada, gastrit ve dışkı bozukluklarına, cildin akne ve üzerinde lekeler görünümü ile donuklaşmasına neden olur. İnsanlar yanlışlıkla bu fenomenlerin yiyeceklerin kalori içeriğindeki bir azalma ile ilişkili olduğuna inanıyorlar, ancak aslında sorun tam olarak toksinlerde!
Enterosgel'in mideyi iyi doldurması, böylece tokluk hissi yaratması ve aynı zamanda fazla mide suyunu ve enzimleri emmesi de önemlidir. Böylece mide duvarlarındaki tahriş edici etkileri nötralize edilir, yani kilo kaybı gastrit ile bitmez.
Kilo kaybı için doğru beslenme - hafif akşam yemekleri ve oruç günleri
Birçok insan yanlışlıkla oruç günlerinin "aç" günler olduğuna inanır. Ama durum böyle değil. Yiyecek miktarını azaltarak ve diyetin bileşimini değiştirerek vücudunuz için dinlenme ayarlamak mümkündür. Gün boyu kullanabileceğiniz birçok menü seçeneği bulunmaktadır. Ve bir şekilde ana yemeğin yerini alıyor.
- Siyah ekmek ve süt. Süt kalsiyum, karbonhidratlar (süt şekeri) açısından zengindir ve belirli bir oranda yağ içerir. Siyah ekmek ile birlikte belirgin bir tokluk hissi verir. Ortalama günlük alım miktarı bir litre süt ve 150 gram ekmektir. İstenirse, ürün miktarını değiştirebilirsiniz.
- Kefir. Diğer fermente süt ürünleri gibi, vücut için iyidir ve tam yağlı sütün aksine nadiren alerjik reaksiyonlara neden olur. Bu nedenle kefir çoğu insan tarafından kabul edilebilir. Günde 1, 5 litreye kadar içebilirsiniz. İstenirse, bu gün küçük bir avuç ev yapımı kraker yiyebilirsiniz.
- Elmalar. Normal mide asitliği ile bir elma günü mükemmel bir boşaltma olacaktır. Bu ürün sınırsız miktarda tüketilebilir. Elmalar sadece sindirim sistemini rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda demir, potasyum ve diğer birçok faydalı elementin tedarikini de yeniler.
- Pirinç veya karabuğday. Böyle bir oruç günü için pirinç kaynatılır ve karabuğday gece boyunca belirli bir miktarda suya batırılır. Onları taze veya buğulanmış havuçla tamamlayabilirsiniz. Günlük tahıl miktarı net olarak belirlenmemiştir. Bir oruç günü için sadece karabuğday veya sadece pirinç seçebilirsiniz.
- Lahana. Ürünün günlük normunu (yaklaşık 1, 5 kg) 5-6 resepsiyona bölün, bitkisel yağ ilavesiyle bir salata hazırlayın (porsiyon başına yaklaşık 5 ml).
Bu günlerin her biri maden suyu ile desteklenmelidir. Oruç günleri haftada 1-2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Kilo kaybı için doğru beslenme - iştah nasıl azaltılır?
Yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su veya bir dilim limon ile içilmesi tavsiye edilir. Güçlü bir açlık hissi varsa, düşük kalorili yiyecekleri seçin: az yağlı yoğurt, sebzeler, meyveler. Başka bir yol da biraz iş yapmak, yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaşmak. Kırmızı çay içilmesi tavsiye edilir, kilo vermeye yardımcı olur. Yiyecekleri küçük bir tabağa koyarsanız, porsiyon çok daha büyük görünecektir. Aromaterapi iştahı azaltmada oldukça etkilidir.
Aç hissediyorsanız, greyfurt kabuğu veya biraz aromatik yağ, parfüm kokusu almanız gerekir. Kilo vermek için doğru beslenmenin çok önemli ve önemli bir kuralı daha vardır - bu porsiyon büyüklüğüdür. Yulaf lapasının bir kısmı yumruk, et ve balık büyüklüğünde olmalıdır - bir avuç içi, ekmek veya somun büyüklüğünde - yaklaşık 30 gram (2 yemek kaşığı). Süzme peynir - yaklaşık iki yüz gram, süt bir bardaktan fazla değil. Doldurulmamış yoğurt günde yaklaşık yarım bardak tüketilebilir, sebze ve meyveler - yaklaşık iki yumruk büyüklüğünde bir porsiyon.
Ek olarak, çoğu beslenme uzmanı, kilo vermeyi önererek, seçici enterosorbent Polimetilsiloksan polihidratı reçete eder. Kilo kaybı sırasında mide suyunun agresif etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Yenilikçi yapısı sayesinde, ilaç midenin duvarlarını nazikçe sarar, böylece onu sindirim enzimlerinin "saldırısından" korur ve gastrointestinal hastalıkların alevlenmesini önler. Ek olarak, ilaç toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırarak diyetin etkisini arttırır. Enterosorbentin bir başka hoş "bonusu", mideyi kısmen doldurarak açlığın bastırılmasıdır.